In een sportschool zie ik vaak vrouwen veel tijd van hun training doorbrengen op de crosstrainer, de hometrainer of de loopband. In een laag tempo en met een lage intensiteit. De calorieteller loopt lekker mee en de persoon in kwestie heeft het idee dat de verbrande calorieën toch lekker aantikken. Het tempo is laag en er wordt nog even met de buurman of buurvrouw op het apparaat ernaast gepraat. Natuurlijk is iedere verbrande calorie er een, maar het kan veel effectiever en sneller.
Je hoort vaak dat om af te vallen met cardiotraining je hartslag het beste onder een bepaald niveau kan blijven. Harder trainen zou alleen maar calorieën uit je koolhydraten halen en minder uit je vet. Dit is slechts ten dele waar.
Door intensiever cardiotraining te doen verbrand je absoluut gezien toch meer calorieën. Het grote voordeel van een intensievere training is bovendien dat het lichaam ook na de training energie nodig heeft om te herstellen. Dit wordt ook wel Epoc genoemd (excess post-exercise oxygen consumption een waarde die aangeeft hoe hard je lichaam nog moet werken om alles weer naar normale waarde te herstellen).
Beter is het dan ook om kort en intensief te trainen. Dit geldt ook voor cardiotraining. Een half uur is lang zat, mits intensief getraind. Intervaltraining is hiervoor uitermate geschikt. De bedoeling van intervaltraining is dat je binnen de training de intensiteit aanpast. Dan weer hard en dan weer in een laag tempo. Bijvoorbeeld om de minuut en dat een keer of acht. Vergeet niet dat je eerst rustig moet opwarmen.
Overigens zijn om dezelfde reden de groepslessen voor aerobics, steps, en boxen zo effectief. Het tempo en de intensiteit is hier veel variabeler dan bij een reguliere cardiotraining.
Om sportief af te vallen zul je dus moeten aanleren, dat wanneer je sport, je ook daadwerkelijk sport. Een beetje lummelen op een Tell Selll apparaat gaat niet helpen.
Voor meer informatie kun je bij mij terecht of bij een van de instructeurs van Allsport
Zelf ben ik een groot voorstander om naast cardiotraining regelmatig in de sportschool krachttrainingen te doen. Door middel van krachttraining wordt je heus geen bodybuildster. Wel worden je billen, armen, buik en benen net iets strakker. Het belangrijkste is dat door de toename van spierweefsel je stofwisseling omhoog gaat.
De volgende keer zal ik iets meer uitleggen over het nut van krachttraining en hoe je dit moet aanpakken.
Overigens vergeet niet training is belangrijk, maar je voeding bepaald uiteindelijk 80% van het resultaat.